Nos conseils pour courir en été

Courir est une activité bénéfique pour le corps et l'esprit, mais lorsque les températures estivales grimpent, il est crucial de prendre des précautions spécifiques pour éviter les risques liés à la chaleur excessive.

Préparation de la course en été

Choisissez le moment idéal

Lorsque vous planifiez votre course en été, privilégiez les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou en soirée. Pendant ces périodes, les températures sont plus basses, réduisant ainsi les risques de surchauffe et permettant à votre corps de mieux gérer la chaleur.

 

Évitez les périodes de pic de chaleur entre 10h et 16h, lorsque le soleil est le plus fort.

Hydratez vous avant l'effort

Avant de vous lancer dans votre session de running, assurez-vous d'être bien hydraté. Buvez environ 500 ml à 1 litre d'eau une à deux heures avant votre course pour préparer votre corps à l'effort et compenser la perte de liquide due à la transpiration.

Évitez les boissons sucrées ou trop caféinées, qui peuvent contribuer à la déshydratation.

Nos conseils pendant la course en été

Tenue adaptée

Le choix de vos vêtements est crucial pour une course estivale réussie. Optez pour : 

• Vêtements légers : Choisissez des tissus légers pour une meilleure ventilation et confort,
• Couleurs claires : Préférez des couleurs claires pour réfléchir la lumière et éviter l’accumulation de chaleur,
• Matières techniques : Optez pour des matériaux qui favorisent l'évacuation de la transpiration et permettent à la peau de respirer,

• Vêtements à séchage rapide : Les tissus qui sèchent rapidement minimisent l’inconfort dû à la transpiration,
• Casquette ou visière : Portez un accessoire pour protéger votre visage du soleil direct.

Hydratation pendant l'effort

Pendant votre course, maintenez une hydratation régulière en buvant de petites quantités d'eau toutes les 15 à 20 minutes, même si vous ne ressentez pas nécessairement la sensation de soif.

Avec notre gourde running Run Select, vous pouvez facilement accéder à de l'eau à tout moment, ce qui vous aide à éviter la déshydratation et à maintenir des performances optimales. 

 

Si vous prévoyez de courir pendant une longue période ou dans des conditions de chaleur extrême, envisagez d'emporter votre gourde Run Select ou de planifier votre itinéraire près de points d'eau potable.

Adaptation du rythme et de l'intensité

Lorsque vous courez par temps chaud, il est essentiel de réduire légèrement votre rythme habituel et d'adapter l'intensité de votre course. Écoutez attentivement votre corps et soyez conscient des signes de surchauffe, tels que des étourdissements, des maux de tête ou une transpiration excessive.

Ne vous imposez pas trop et ajustez votre cadence pour maintenir une température corporelle stable.

Après course en été

Hydratation post-course

Après avoir terminé votre course, continuez à vous hydrater en buvant suffisamment d'eau. Les boissons sportives peuvent également être bénéfiques pour rétablir l'équilibre électrolytique et reconstituer les nutriments perdus pendant l'effort physique. Évitez l'alcool immédiatement après l'exercice, car il peut aggraver la déshydratation.

Récupération et soins corporels

Accordez-vous une période de récupération adéquate après votre course. Effectuez des étirements doux pour détendre les muscles sollicités et favoriser la circulation sanguine. Pour en apprendre plus pour prévenir les blessures en course, n'hésitez pas à aller voir notre article qui traite ce sujet juste ici.

Une douche fraîche peut également aider à abaisser la température corporelle et à réduire l'inflammation. Écoutez votre corps et donnez-lui le temps nécessaire pour récupérer avant de reprendre vos activités quotidiennes.

 

Courir en été peut donc être une expérience rafraîchissante et gratifiante, à condition de prendre les précautions nécessaires pour rester en sécurité et en bonne santé.

En choisissant le bon moment pour courir, en s'hydratant correctement avant, pendant et après l'effort, en adaptant sa tenue et son rythme, vous pouvez profiter pleinement des bienfaits de la course tout au long de la saison estivale. 

 

Gardez ces conseils à l'esprit pour des sessions de running estivales sûres et agréables, tout en maintenant votre forme physique et votre bien-être général.

 

PS : découvrez aussi notre article sur la course en hiver.