homme en train de courir près d'un ruisseau dans la nature près d'une forêt, il est habillé avec une veste verte et un jogging noir, avec des baskets de running noires et oranges

Conseils pour garder la motivation de courir en hiver

Le froid de l'hiver ne devrait pas être une excuse pour abandonner votre routine de course à pied, running ou trail. Au contraire, c'est une excellente première occasion de relever de nouveaux défis lors de votre entraînement et de penser à votre santé en faisant travailler vos muscles malgré les températures basses. 

femme en train de courir dans la nature, elle est dans une forêt enneigée et porte une veste bleue,  un bonnet de la meme couleur avec des gants et un legging noir, elle a des baskets de running noires jaunes et roses

Dans cet article, nous explorerons la technique et les conseils pratiques à suivre pour vous aider à maintenir votre motivation à courir pendant la saison hivernale.

Les avantages de courir en hiver

Faire son running en hiver offre des avantages uniques pour votre corps et votre esprit. En faisant l’effort de brûler plus de calories, cela renforce en première vue votre système immunitaire et améliore votre bien-être mental.

homme en train de courir dans la nature, au plein milieu de la forêt avec de la neige autour, il a une veste de running rouge ainsi que des baskets de la meme couleur avec un legging noir

Alors, comment rester motivé pour courir quand le mercure descend ? Voici quelques stratégies efficaces. 

Équipez-vous mentalement 

Mise en place de nouveaux objectifs

L'hiver peut être l'occasion idéale pour définir de nouveaux objectifs de running, de trail : vos muscles ont besoin de renouveau ! Que ce soit pour garder votre corps en forme, battre votre record personnel de running sur une certaine distance ou participer à des marathons : faire l’effort d’avoir des objectifs clairs vous aidera à rester motivé pendant votre entraînement. 

groupe de personnes en train de courir ensemble dans une forêt enneigée

Divisez-les en petites étapes techniques réalisables pour maintenir votre enthousiasme tout au long de la saison.

Explorez de nouveaux horizons

La monotonie peut être un tueur de motivation dans la température présente lors du froid, de l’humidité hivernale. Utilisez l'hiver comme prétexte pour explorer de nouveaux itinéraires : il y a tellement de beaux paysages à voir avec de la neige ! La variété dans votre parcours peut rendre chaque séance plus intéressante.

Essayez des sentiers différents, des parcs ou des zones urbaines que vous n'avez pas explorés auparavant. Cela ajoute une touche d'aventure à vos séances de running hivernales.

Adaptez votre routine de sommeil pour maximiser les bénéfices de la course en hiver

En plus d’avoir des effets sur votre peau, votre corps : le froid peut affecter votre sommeil, et une mauvaise qualité de sommeil peut impacter votre motivation. Assurez-vous d'avoir une routine de sommeil régulière et suffisante.

femme aux cheveux noirs en train de dormir dans des draps blancs et tenant entre ses mains des nuages lumineux

Des nuits de sommeil réparateur vous donneront l'énergie nécessaire pour affronter le froid et rester fidèle à votre programme de course.

Les équipements à avoir pour courir confortablement par temps froid 

Faire de la course à pied, du trail par temps froid nécessite une préparation adéquate pour rester confortable et motivé. Une tenue avec plusieurs couches adaptées à la saison peut faire la différence !  Investissez dans les bons équipements pour rendre vos courses hivernales agréables : le choix du vêtement est important !

  • Vêtements : Investir dans des vêtements adaptés au froid est essentiel pour rendre vos courses hivernales agréables. Optez pour des couches légères et respirantes pour évacuer la transpiration tout en maintenant la chaleur corporelle. Une veste, des gants en laine, un bonnet, des grosses chaussettes et des chaussures appropriées sont également des éléments indispensables pour une course confortable en hiver.

 

  • Chaleur : La pluie, la neige c’est beau mais ça n’apporte pas de chaleur ! Protégez-vous du froid en portant des bonnets, des gants sans oublier vos pieds qui ont besoin de confort avec des chaussettes thermiques dans vos chaussures. Gardez vos extrémités au chaud pour une expérience de course plus agréable.

 

  • Conseils : Consultez les conditions météorologiques avant chaque course et adaptez votre tenue en conséquence. La préparation est la clé pour rester motivé à courir en hiver.

Organisez votre routine de course

Planifier vos séances de sport, de running à l'avance peut aider à surmonter la tentation de rester au chaud à la maison. Choisissez des moments de la journée où la température est plus clémente et où vous êtes le plus motivé. 

Ajoutez votre session de sport à votre emploi du temps comme une priorité, tout comme toute autre activité importante.

homme en train de courir sur un pont avec beaucoup de voitures en circulation à sa gauche, il porte un bonnet, des gants et deux pulls pour avoir plusieurs couches

En conclusion, courir en hiver peut être une expérience rafraîchissante et stimulante avec de bons ajustements. Équipez-vous mentalement, adaptez votre équipement, et organisez votre routine pour maximiser les bienfaits de la course en hiver. 

En suivant ces conseils, vous pouvez non seulement maintenir, mais aussi renforcer votre motivation pour courir, même lorsque des températures avec de la pluie et la neige s'installent. 

Alors…mettez votre veste, bonnet, glissez vos pieds dans vos chaussures, faites vos lacets et courez ! (Qui sait, peut-être qu’il y aura un rayon de soleil…)

Retour au blog