Le trail en montagne est une activité passionnante, mais il comporte également son lot de défis, notamment en ce qui concerne l'hydratation. Les coureurs en montagne sont exposés à des conditions climatiques changeantes, des altitudes élevées et des terrains exigeants, ce qui rend essentielle une hydratation adéquate pour maintenir des performances optimales et assurer la sécurité.
L'hydratation joue un rôle crucial lors d'un trail en montagne. Les coureurs perdent de l'eau à travers la transpiration et la respiration accrue en altitude, ce qui peut rapidement conduire à la déshydratation. Les conséquences de la déshydratation sont nombreuses. Le moyen d'éviter ça est bien évidemment de boire de l'eau. Cependant lorsque l'on va faire un trail, personne n'a envie de prendre un sac à dos lourd et de s'encombrer avec de l'équipement comme un bidon à eau. Il y a alors quelques astuces à suivre pour ne passer un trail agréable.
Préparation Préalable
Avant même de partir pour votre trail en montagne, assurez-vous d'être correctement hydraté. Buvez suffisamment d'eau la veille de votre sortie. Cela permettra de prévenir la déshydratation dès le départ. L'alimentation va aussi jouer un rôle clef. La veille de votre sortie, veillez à ne pas exagérer sur les aliments gras. Essayez de manger un repas complet avec des légumes, du poisson, quelques épices.. Essayez également de manger régulièrement des fruits, ils sont très peu caloriques et apportent d'excellents nutriments à votre corps.
Choisissez la Bonne Gourde
Investissez dans une gourde d'hydratation ou une poche à eau de qualité que vous pourrez facilement emporter. Optez pour une capacité adaptée à la durée de votre trail, mais gardez à l'esprit que la légèreté est essentielle en montagne. La gourde running de Run Select est parfaite pour ça !
- Elle est légère, résistante et comporte des rangements pour votre téléphone portable, vos clefs de maison ou encore des barres nutritionnelles.
- De plus elle n'est pas encombrante, elle tient dans la paume de votre main. Sa flasque flexible possède une bonne contenance et est facilement remplissable à une source d'eau que vous rencontrerez sur votre chemin.
Planifiez votre Consommation
Établissez un plan pour boire régulièrement tout au long de votre trail. Une règle générale est de consommer environ 250 ml d'eau toutes les 20 à 30 minutes. Adaptez ce plan en fonction des conditions météorologiques et de l'intensité de votre course. Il est logique que si vous consommez trop d'eau dès le début, vous serez vite à court. De plus boire trop d'eau d'un coup n'optimise pas au mieux l'hydratation de votre corps. Dans votre plan de consommation n'hésitez pas à intégrer à votre parcours des consommations de barres de protéines qui vous donnerons un coup de boost durant votre effort en vous apportant notamment des glucides.
Intégrez des Boissons Électrolytiques
Outre l'eau, les boissons riches en électrolytes sont importantes pour compenser les pertes en sels minéraux qui se produisent lors de l'effort en montagne. Recherchez des solutions équilibrées en électrolytes pour maintenir votre énergie et votre équilibre hydrique. La gourde running de Run Select peut contenir différents liquides, dont des boissons sportives spécifiquement conçues pour différents types d'efforts.
Soyez à l'Écoute de Votre Corps
Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation tels que :
- La soif intense
- La bouche sèche
- Les étourdissements
- La diminution de la production d'urine
Si vous présentez ces symptômes, ne tardez pas à vous arrêter et à vous réhydrater. En général, les premiers signes de déshydratation arrivent vite. C'est la sensation de soif, on dit que lorsque l'on ressent cette sensation c'est qu'il est déjà trop tard. Ne traînez pas et hydratez vous dès que possible, le meilleur étant de le faire régulièrement avant que la soif arrive.
Établissez un Itinéraire avec Points d'Eau
Planifiez votre itinéraire en tenant compte des points d'eau potable disponibles le long de votre parcours. Cela vous permettra de recharger votre réserve d'eau et d'éviter de vous retrouver à court. En montagne vous devriez trouver facilement un point d'eau potable naturel. Essayez de consommer de l'eau mouvante et non stagnante. Profitez-en également pour étudier votre parcours. Des dénivelés augmentent ou baisse l'intensité de votre effort et donc la consommation de votre corps en nutriments, protéines et eau.
Respectez la Nature
Lors de votre trail, veillez à minimiser votre impact sur l'environnement. Emportez vos déchets, recyclez les emballages et respectez les règles locales concernant l'utilisation des points d'eau naturels. Vous pouvez éviter beaucoup de désagréments en emportant une gourde running de Run Select. La nature offre des paysages magnifiques, rendez-lui la pareille en réutilisant vos équipements.
L'hydratation est donc une composante essentielle de la réussite et de la sécurité lors d'un trail en montagne. En suivant ces conseils pratiques, vous serez mieux préparé pour maintenir un équilibre hydrique optimal tout au long de votre parcours. Souvenez-vous que la sécurité est primordiale, alors ne négligez jamais l'importance de l'hydratation lors de vos aventures en montagne. Passez de bonnes courses dans de magnifiques paysages naturels. Bon running !
