Un marathon est un véritable défi pour les coureurs de course à pied. Certains les font pour le plaisir, d'autres voient ça comme un défi. Un marathon peut être court comme il peut être très long. Il va demander dans tout les cas une préparation physique et mentale en conséquence, mais quels sont les réels risques et leurs solutions ?
Les risques de la déshydratation pendant un marathon
Participer à un marathon est une prouesse qui nécessite une planification, un entraînement et une préparation minutieuses. Dans cette optique, l'hydratation est souvent négligée, malgré son importance cruciale. La déshydratation, même légère, peut avoir des conséquences importantes sur la performance d'un coureur. Les symptômes tels que les crampes, la fatigue accrue, et les maux de tête ne sont que la partie visible de l'iceberg. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner des complications médicales graves telles que le coup de chaleur, une condition potentiellement mortelle.
Si vous courez et commencez à ressentir une bouche sèche, des étourdissements, une concentration réduite ou une augmentation de votre fréquence cardiaque, ce sont des indicateurs clairs d'une déshydratation. Il est crucial d'écouter ces signaux et d'agir rapidement pour éviter des conséquences plus graves. Bien évidemment, il faut faire en sorte de ne pas arriver à de telles extrémités. Cela commence avec une réflexion et une préparation de soi-même.
Les erreurs courantes d'hydratation et comment les éviter
L'une des erreurs les plus courantes est d'attendre d'avoir soif pour boire, ce qui peut mener à une déshydratation. Il est également courant de consommer trop d'eau trop rapidement, menant à un phénomène appelé hyponatrémie, où le taux de sodium dans le sang devient dangereusement bas. Pour éviter ces erreurs, il est conseillé de boire de petites quantités régulièrement et d'écouter son corps.
Comprendre ses besoins en hydratation
La compréhension des besoins individuels en hydratation est complexe et varie grandement d'un individu à l'autre. Ces besoins peuvent être influencés par une multitude de facteurs:
- Physiologie individuelle: La quantité d'eau que vous devez consommer dépend en grande partie de votre poids, âge, sexe et métabolisme. Il faut avant tout se connaître soi-même et son corps qui a de nombreux besoins pour rester performant.
- Conditions environnementales: Courir par une journée chaude et ensoleillée est bien différent de courir par temps frais. Les températures élevées augmentent votre taux de transpiration, ce qui signifie que vous devrez boire plus d'eau pour rester hydraté.
- Régime alimentaire et santé générale: Si vous consommez des aliments salés avant votre course ou si vous prenez des médicaments qui affectent votre équilibre hydrique, vos besoins en eau pourraient augmenter. Il sera meilleur de consommer des féculents, des légumes et des fruits qui seront bénéfiques pour votre corps. Adaptez votre alimentation 3 à 4 mois avant afin d'habituer votre métabolisme.
Des recommandations générales pour l'hydratation pendant un marathon
Pendant un marathon, il est recommandé de boire régulièrement, sans attendre d'avoir soif. Une bonne règle de base pourrait être de consommer 150 à 200 ml d'eau toutes les 20 minutes, en ajustant selon la température ambiante et votre niveau de transpiration. Les boissons sportives, qui contiennent des électrolytes, peuvent aussi être utiles, surtout pendant les courses plus longues ou par temps chaud pour compenser la perte de sels minéraux.
La gourde running : la solution pour l'hydratation en marathon
Courir pendant plusieurs heures, parfois sous un soleil de plomb, présente un défi unique en matière d'hydratation. La solution? La gourde running pratique avec rangements de Run Select, un outil indispensable pour tout marathonien sérieux qui va présenter plusieurs avantages :
- Praticité: L'avantage le plus évident est sa facilité d'utilisation. Grâce à une sangle ajustable, elle s'adapte parfaitement à la paume de votre main. Cela vous permet d'accéder facilement à votre eau sans avoir à vous arrêter, à chercher désespérément une bouteille dans un sac à dos ou vous encombrer avec une bouteille d'eau en plastique récupérée au ravitaillement.
- Multifonctionnalité: La gourde running ne se limite pas à transporter des boissons comme de l'eau. Plusieurs modèles de coloris différents disposent de poches pratiques, vous permettant de ranger des objets essentiels comme un téléphone, des gels énergétiques ou vos clés.
- Économique et écologique: Dans une ère où la durabilité est primordiale, l'utilisation d'une gourde running est à la fois bénéfique pour votre portefeuille et pour la planète. Contrairement aux bouteilles en plastique jetables, une gourde est réutilisable et réduit la quantité de déchets plastiques. Il suffit de régulièrement laver la flasque et la pochette de transport afin de garder de bonnes conditions d'hygiènes.
C'est donc à vous, coureur émérite ou débutant, de déterminer vos besoins en eau. Chaque individu est différent suivant sa morphologie, son entraînement, les efforts qu'il va entreprendre. Avant de vous lancer dans un marathon, apprenez donc à vous connaître vous et votre corps, le reste se fera naturellement.
L'hydratation est plus qu'un simple élément de la course, c'est une nécessité fondamentale. Elle joue un rôle central dans votre performance et votre bien-être général pendant un marathon ou votre course à pied. En reconnaissant les signes de déshydratation, en comprenant vos besoins individuels et en vous équipant d'outils efficaces comme la gourde running de Run Select, vous vous préparez non seulement à terminer la course mais aussi à profiter de chaque kilomètre parcouru. Préparez vous à atteindre vos meilleures performances !
